简单3动作在家也能瘦大腿、消水肿

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1.仰卧开合剪刀脚

首先,平躺在你的背上,伸展双腿并收紧脚趾,首先在两侧最大程度地向相反方向打开,然后回收腿部,当你接受身体顶部时相互交叉,然后返回到起始位置(腿向两侧打开。腿应保持尽可能紧,并垂直于地面。不要太高或太低。注意不要太快这样做才能保持稳定。为1组打开和关闭15次。共做3组。

2.侧腿升降机

首先,将身体放在右侧,右手肘部向上伸展,肘部与肩部对齐并垂直于地面,左腿在身体前方穿过右腿,并且右脚钩尖反复抬起右脚应保持空置且不要触碰,应将其抬起15次,并进行更换。左侧和右侧各15组,共3组。

对于刚刚开始练习的人来说,这组动作很难。因此,起初的提升速度可能较慢,并且不被腿抬起的人数不应太大。它可以在这样做的范围内完成。慢。慢慢感受到大腿内侧肌肉的感觉。这个动作不仅可以瘦大腿内侧,还可以训练外侧,还有助于提高假跨度宽度,并获得很多好处!

3.空中自行车

被设置为一组。共制作了三组。

它会更美丽,但要小心伸展,直到你感觉肌肉伸展为止。

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有很多女孩不是很胖,但她们必须长时间上班,长时间没有运动。容易引起下半身水肿。大腿内侧会慢慢积聚大量脂肪。穿着合身的裤子时,大腿肿胀突出。腿部形状不仅看起来很糟糕,而且有时走路也不舒服。如果你不喜欢去健身房,不要担心。学习以下3个技巧。你可以轻松地在家里瘦你的大腿,消除水肿,并找到你的大腿。

1.仰卧开合剪刀脚

首先,平躺在你的背上,伸展双腿并收紧脚趾,首先在两侧最大程度地向相反方向打开,然后回收腿部,当你接受身体顶部时相互交叉,然后返回到起始位置(腿向两侧打开。腿应保持尽可能紧,并垂直于地面。不要太高或太低。注意不要太快这样做才能保持稳定。为1组打开和关闭15次。共做3组。

2.侧腿升降机

首先,将身体放在右侧,右手肘部向上伸展,肘部与肩部对齐并垂直于地面,左腿在身体前方穿过右腿,并且右脚钩尖反复抬起右脚应保持空置且不要触碰,应将其抬起15次,并进行更换。左侧和右侧各15组,共3组。

对于刚刚开始练习的人来说,这组动作很难。因此,起初的提升速度可能较慢,并且不被腿抬起的人数不应太大。它可以在这样做的范围内完成。慢。慢慢感受到大腿内侧肌肉的感觉。这个动作不仅可以瘦大腿内侧,还可以训练外侧,还有助于提高假跨度宽度,并获得很多好处!

3.空中自行车

被设置为一组。共制作了三组。

它会更美丽,但要小心伸展,直到你感觉肌肉伸展为止。